B´day Waldyr Arkhanjo

1º de Setembro - Dia do Profissional de Educação Física

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Câimbra, conheça as causas e os alimentos que ajudam a evitá-las

Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é classificado como um dos piores inimigos durante competições e que é responsável por muitas desistências.

“A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos câimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região”, explica Raul Santos de Oliveira, médico do esporte.

Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo, os diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.

Dieta alimentar correta!

A ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e até de vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos.

Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. “Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação”, afirma Maria Gabriela Goulart, nutricionista.

Contudo, há outros causadores das cãimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo. “A água é de extrema importância para agir contra as câimbra, já que altera a diluição sanguínea e interfere diretamente no desequilíbrio hidroeletrolítico”, explica Maria Gabriela.

Porém, se câimbra ainda aparecer durante suas passadas, Santos explica o que deve ser feito neste momento de dor. “A melhor forma amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos”, sugere.

Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a cãimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.

Confira a lista de alimentos indispensáveis para prevenir e agir contra a câimbra:

:: Abacate

:: Agrião

:: Água de coco

:: Alho

:: Ameixa seca

:: Banana

:: Beterraba

:: Brócolis

:: Carne vermelha

:: Couve

:: Espinafre

:: Farelo de aveia

:: Farelo de trigo

:: Feijão de soja

:: Feijão preto e branco

:: Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)

:: Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)

:: Grão de bico

:: Melancia

:: Melão

:: Pinhão

:: Quiabo

:: Salmão

:: Semente de abóbora

:: Suco de laranja

:: Tomate

:: Truta

:: Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)

Por Maurício Belfante

Treinamento de Força Consciente

Não importa se você deseja elevar a sua força, aumentar a potência ou esculpir o físico ideal. O texto de Treinamento de Força Consciente vai auxiliá-lo a atingir seus objetivos. Tudor Bompa, o cientista que revolucionou o treinamento com seus princípios de treinamento, apresenta a sua mais nova obra: ·São 136 fotos em que se mostram 68 dos mais efetivos exercícios. ·Seis fases de treinamento total. ·Guia nutricional para cada fase de treinamento. ·Programas de treinamento adaptados para se conseguir ótimo ganho de massa muscular. O desenvolvimento dos músculos, ganho de massa muscular e a lapidação levam tempo, exigem paciência e, também, o entendimento sólido dos princípios de treinamento aplicados à musculação. Obtenha os resultados que desejar amparado nos programas amplamente testados de Treinamento de Força Consciente.

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Erguer pouco peso até cansar é indicado para "ganhar músculos"

Instrutores costumam aconselhar os frequentadores de academias de ginástica a levantar o máximo de peso por sessão, pois essa seria a melhor maneira de ganhar músculo. Um novo estudo, porém, sugere que a estratégia do "devagar e sempre" com pesos leves pode dar resultado mais rápido.

Uma equipe da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá, liderada Stuart Philips, observou um grupo de homens jovens (com menos de 25 anos) enquanto levantavam peso nas pernas (movimento extensor) durante vários períodos.

Os pesos foram definidos para cada participante. Foram comparadas as condições em que o peso correspondia a 30% do máximo que o participante podia levantar com a condição em que o peso correspondia a 90% do máximo suportado pelo participante.

Amostras de tecido muscular foram obtidas dos participantes antes e depois de cada sessão de treinamento por meio de biópsia.

Os cientistas descobriram que a produção de novas proteínas musculares - responsáveis pela hipertrofia do músculo - era maior quando os participantes levantavam pouco peso (30% do máximo) até o esgotamento (quando não conseguiam mais levantá-lo).

Segundo Phillips, a ideia de que as pessoas deveriam exercitar-se com materiais cada vez mais pesados é "totalmente falsa". Em vez disso, ele recomenda que a melhor maneira de aumentar a musculatura é levantar pesos menores até cansar.

O estudo foi publicado no periódico "Plos ONE".

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Cd vol 1 Waldyr Arkhanjo

01-Adam Lambert - If I Had You ( Jason Nevins Edit DRM ).mp3

02-Adam Lambert - Whataya Want From Me ( Nevins Rhythmic Edit DRM ).mp3

03-Alexxa - The Reason ( Filipe Guerra & E-Thunder Remix DRM  ).mp3

04-Black Eyed Peas - Imma Be (  Ammo Remix DRM ).mp3

05-Christina Aguilera - Not Myself Tonight ( Laidback Luke Edit DRM ).mp3

06-Diddy & Keyshia Cole - Last Night ( Robson Michel Extended Version ).mp3

07-Counting Crows - Mr Jones 2010 ( Hommer Remix DRM ).mp3

08-Eminem & Rihanna - Love The Way You Lie ( Robson Michel Edit 1 Version ).mp3

09-Jason Derulo - Whatcha Say ( Wawa Club Mix DRM ).mp3

10-Mr Jam  & Wanessa Camargo - Falling For U (  Piano Extended Mix DRM ).mp3

11-Travie Mccoy - Billionaire ( Radio Edit DRM ).mp3

12-Usher & Will I Am - OMG ( Album Version DRM ).mp3

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Nos dias 30 de agosto à 10 de setembro a Academia Vo2Max em parceria com a Corpo saudável Suplementos e Vitaminas promovem o 3º Lançamento dos novos mixes ,que será ministrado pelo Profs.Waldyr Arkhanjo e Joseph nyll  contará com a participação do Prof.Jonata Flores, alem da presença desses professores a Corpo Saudável estará com um stand onde oferecerá uma degustação de seus produtos,participaçao do DJ Fabio Look, bem como sorteio de brindes como: suplementos alimentares e camisas e então? Você ta esperando o quê? Venha se divertir com a gente!

Alunos da vo2max academia free

Convidados 3,00 reais

Guia dos Movimentos de Musculação - Abordagem Anatômica - 2ª edição

Você vai se maravilhar com este livro, que descreve de modo simples e objectivo a maioria dos movimentos de musculação. Todos os exercícios descritos nesta obra são apresentados através de desenhos excepcionais, que permitem a visualização clara dos grupos musculares solicitados.Além disso, cada ilustração é acompanhada por um texto com todas as informações necessárias para a realização dos exercícios.

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Body Systems Track List 3º WS

BODYCOMBAT 45 Track List

1a. No Easy Way Out (Radio Edit) – DJ Fait

1b. Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) – Kato feat. Ian Dawn

2. Back To Innocence – Stephanie Smith

3. Because The Night (Breeze & Unknown Remix) – Cascada

4. Take A Look Around – Badlands Inc

5. Proud Mary – Dr John Henry

6. Russian Roulette (Blunatix Meets B-tastic Remix Edit) – Felix DJ

7. Goin’ Out Swingin’ – Turbo

8. See The Light (Styles & Breeze Mix) – Paradise

9. I Can Transform Ya – Chris Brown featuring Lil Wayne & Swizz Beatz

10. Black Box – Stan Walker

BODYPUMP 75 Track List

1. Fever – OneZeroOne

2. Watcha Say (B-Tastic Remix) – Henry Blank

3. Shut It Down – Pitbull featuring Akon

4. Wherever You Will Go (Handz Up Edit) – Jan Wayne

5. Bad Influence – P!nk

6. Cowboy Casanova – Carrie Underwood

7. I Will Be Here – DJ Lotus

8. Ravers In The UK (Hypasonic Remix) – Manian

9. More – Usher

10. Whataya Want From Me – Adam Lambert

BODYATTACK 70 Track List

1. Feels Like A Prayer 2010 (Clubstar Remix) – M&D feat Hazel

2. Bad Romance – Pandora

3. Me Against The Music – Computer Love

4. Music Is Moving – ClubHouse

5. Feel It – Grid Masters feat. Macka

6. Take On Me – BoomBap

7. Stamp On The Ground – Johnny Condor

8. Battlefield – Vinka Luda

9. Proud Mary – Masia

10. On and On – Anja Solar

11. Holiday – Dizzee Rascal

12. Empire State Of Mind – Chani feat. Paulette

BODYSTEP 81 Track List

1. 3 – Rhythm Twins feat. Yolanda

2. Ego – Alicia Grace

3. Like It Like That – Roger Power

4. She’s A Genius – Spacegliderz

5. Under Pressure – Tommy Fasso

6. No Sleep – DJ Reflex

7. Dance With Me – MC X and TTC

8. Sneakernight – Annie Lee

9. Sing, Sing, Sing – Torto’s NuJazz Steppers

10. On A Mission – Southern Light

11. Keep Your Body Working – BounceBounce

12. Louboutins – Jennifer Lopez

13. Smile – Uncle Kracker

3º Workshop Body Systems

O evento acontecerá no dia 15 de agosto na Academia Vip Fitness em Recife.Até la!

Tudo o que Voçê Gostaria de saber Sobre Lipostabil

Lipostabil

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Body combat 44 + Efeitos novos

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Creatina Explosão de Músculos

Creatina esplosão de musculos

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Saiba tudo sobre creatina!

Preciso de um professor para malhar???

Tenho recebido muitas perguntas sobre a necessidade de contratar um professor ou frequentar uma academia para malhar. A resposta é: depende.

• Para tomar remédio preciso de médico?
• Para seguir uma dieta preciso de nutricionista?

A resposta é depende...

• Preciso do médico para prescrever o remédio, tomar eu tomo sozinha! Se for injetável, precisarei dele, de um enfermeiro ou farmaceutico, pois não sei aplicar injeção.
• Preciso do nutricionista para prescrever minha dieta, para seguí-la basta força de vontade e vergonha na cara!

Ou seja para fazer exercícios precisamos da orientação de um profissional capacitado: o Educador Físico. Eu acredito que está entre as funções deste profissional tornar o aluno capaz de gerenciar sua própria atividade. Se você pode ir à praia e jogar voleibol que aprendeu com seu professor na escola, ou jogar futebol com os amigos no fim de semana, nadar na piscina do clube e fazer outras atividades físicas que aprendeu no decorrer da sua vida sem levar o professor junto, porque precisaria dele para qualquer outra atividade?

Parece que estou fazendo a anti-propaganda do serviço que eu mesmo presto, mas não é bem assim. Criou-se um mito de que há a necessidade da presença de um Educador Físico em toda a prática de atividade física quando na realidade o necessário é apenas a prescrição do exercício. Alguns devem estar se perguntando: e se eu fizer tudo errado, tudo torto? Essa correção também faz parte da prescrição. A presença do profissional se fará indispensável em apenas alguns casos.

Você precisa da presença do profissional de Educação Física quando:

• Não possuo nenhuma experiência com a atividade que escolhi fazer.
• Possuo experiência, mas tenho problemas de saúde.
• Não possuo diciplina para fazer sozinho.

Você precisa da orientação de um profissional de Educação Física quando:

• SEMPRE! A orientação, prescrição da atividade e o acompanhamento esporádico são essenciais para sua segurança, resultados e bom desempenho.

Desta forma acho que ficou mais fácil de entender. Cabe ao professor ensinar ao aluno: usufruir, gerenciar e apreciar sua própria atividade!

Usuários do Orkut discriminam vítimas das enchentes no Nordeste; MP vai investigar

No momento em que o País faz uma mobilização para ajudar as vítimas das enchentes em Alagoas e Pernambuco, um grupo de internautas decide deflagrar ódio em uma comunidade no site de relacionamentos Orkut. "Acho que os cabeçudos vão vir em massa pra SP, to muito preocupada com isso" (sic), diz Julia Schemman, uma das usuárias de uma comunidade aberta para reunir pessoas intolerantes aos nascidos no Nordeste. As discussões começam a ganhar repercussão em outra rede social, o Twitter, onde membros pedem que seja denunciado esse tipo de discriminação. A contenda chegou, por fim, ao Ministério Público, que vai investigar o caso, e avisa: A prática é crime e pode dar de 1 a 3 anos de cadeia.
Julia Schellman, que abriu o tópico "Enchentes no Nordeste", é uma das moderadoras, usuário reponsável por gerir a comunidade no Orkut. A partir de seu comentário, diversos outros se seguiram, todos com a mesma ideia de que, com a tragédia das chuvas, mais nordestinos emigrarão para São Paulo e outras cidades no Sudeste. "Eles vão falar que perderam tudo na terra deles e vão procurar alguma beira de córrego em SP para construir barraco ou virar mendigos no centro da cidade", disse Thiago Luiz logo em seguida. Um perfil que atende por Thomas Rebel foi mais explícito. "Seria bom se todos eles morressem na enchente, afinal nordestino é um animal q não sabe nadar".

Siga as Dicas e Turbine seu Abdomen

Abdomen em evidencia

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Parceiro do Blog Waldyr Arkhanjo

Nosso blog ganha um novo parceiro...Obrigado Augusto!!Aguardem Novidades!

Aulao de Dança Vo2Max

No dia 02 de julho a Academia Vo2Max em parceria com a Corpo saudável Suplementos e Vitaminas promovem o Aulão de Dança,que será ministrado pelo Prof.Waldyr Arkhanjo e contará com a participação da Profa.Debora e do Prof.Edy, alem da presença desses professores a Corpo Saudável estará com um stand onde oferecerá uma degustação de seus produtos, bem como sorteio de brindes como: suplementos alimentares e camisas e então? Você ta esperando o quê? Venha se divertircom a gente!

Será sexta-feira dia 02 de julho de 2010 de 18:30 às 19:30!

O que é e Quem é Body systems

A Les Mills International nasceu na Nova Zelândia em 1980, como parte da Les Mills World of Fitness, rede de 9 academias conhecidas em todo o país pelo impressionante número de alunos a que atende desde sua fundação. Seu grande trunfo foi ter percebido que a ginástica de grupo consiste, independentemente de cultura, geografia ou tamanho das academias, no mais rentável espaço a ser explorado, merecedora portanto de uma atenção especial e um lugar de honra dentro do negócio. Tal importância motivou o surgimento de um sistema revolucionário de preparação das aulas e programas que são oferecidos pela Les Mills, assim como o mais completo e eficaz método de treinamento de professores já visto, o Body Training Systems.

Em Auckland, 40% do espaço das instalações são destinados à oferta de 140 aulas por semana, distribuídas em 4 enormes salas que chegam a receber até 600 alunos simultaneamente e ajudam a academia a ostentar o incrível número de 12.000 alunos, que pagam as mais altas mensalidades da cidade. Os números da Les Mills hoje começaram a ser vistos em 55 países do mundo, em academias que utilizam os programas da Les Mills e adotaram sua filosofia de atendimento. Entre estes países estão Brasil e Argentina, centrais que têm a responsabilidade de liderar o desenvolvimento dos mercados que compõem o restante do grupo Latino Americano como México, Chile, Venezuela, Uruguai, Peru, Colômbia, Bolívia e Paraguai, onde a Les Mills é representada com exclusividade pela Body Systems.

Na América Latina a Body Systems conquista a cada ano milhares de novos adeptos através de seus clientes, dos quais fazem parte as maiores e mais respeitadas academias e clubes do hemisfério sul.

Hoje vivem a experiência Body Systems mais de 2.200 academias em toda a América Latina, onde mais de 1.100.000 usuários desfrutam de seus programas diariamente. Esta é a prova mais contundente de que os programas Les Mills/Body Systems são os mais aceitos e requisitados no mercado de Fitness

SOS Palmares-Saiba como ajudar as vitimas das chuvas

 -Tv Asa Branca (Caruaru).

-Subseccional da OAB de Caruaru (Rua Cônego Júlio Cabral, 267, Bairro Universitário).

-

Centro de Formação Profissional Senac Caruaru – Rua Cleto Campelo, n° 79, Centro, Caruaru | (81) 3271.5599

- Centro de Formação Profissional Senac Garanhuns – Rua Maria Ramos, n° 22, Heliópolis, Garanhuns | (87) 3761.0165

- Unidades do Grupo Bonanza -Avenida Cleto Campelo, n° 36. Bairro Maurício de Nassau, em Caruaru.

Dinheiro - Se você prefere fazer doações em dinheiro, anote o número da conta da Ação da Cidadania:

Banco do Brasil

Agência – 3234-4

Conta – 5633-2

Update FITPRO

No dia 17 de julho de 2010 estarei em Recife participando deste grandioso evento!

Promoção Copa 2010 Vo2Max Academia